تعانى كثير من السيدات من السمنة المفرطة، ويسعون كثيرا لانقاص الوزن بشتى الطرق، ولذلك حرصنا فى مقالنا هذا ان نقدم لكى "رجيم فى اسبوع"، يجعلك تخسين من ٥ الى ٧ كيلو اسبوعيا، وبالمدومة سيدتى على اتباع " رجيم فى اسبوع " ستفقدين وزنك فى غصون اسابيع.
يعتبر هذا الرجيم قاسى ولكنه من انجح انواع الرجيم لانه يجعلك تتحكمين فى كمية تناول الطعام لديكى، وتصبحين عندك ارادة، فاتباعك لنظام "رجيم فى اسبوع "الذى نقدمه لكى من خلال مقالنا يجعلك تشعرين بنتائج ممتازة عفب انتهاء اسبوع من اتباعه.
يمكنك قراءة : رجيم الكربوهيدرات
اسباب زيادة الوزن
-تناول اكثر من ثلاثة وجبات اساسية، مما يعمل على زيادة الوزن.
-عدم الحركة الكثيرة، والاقتصار على التحركات البسيطة داخل المنزل.
-عدم تكافى فى السعرات الحرارية، فكمية السعرات الحرارية التى تقومى بتناولها اكثر من كمية السعرات الحرارية المبذولة فى الحركة.
-عدم تناول الماء الكثير مما يعمل على تخزين الدهون، بسبب عركلة هضم الطعام.
نصائح هامة لانقاص الوزن
-داوامى على ممارسة رياضة المشى بمعدل نصف ساعة على الاقل يوميا.
-استخدمى الدرج اثناء الصعود، والنزول من المنزل بدلا من استخدام المصعد الكهربائى هذا يعمل على انقاص الوزن.
يعتبر نظام "رجيم فى اسبوع" من الانظمة الاتى ادت الى نتائج ممتازة وايجابية، لان المواد الغذائية التى توجد فى برنامج "رجيم فى اسبوع" غنية بالفيتامينات، والمعادن، الضرورية لجميع اجهزة الجسم لتقوم بدورها، وايضا وجبات صحيه.
احتياطات هامة يجب الاخذ بها قبل اتباع "رجيم فى اسبوع"
-تناول ٨ اكواب من الماء يوميا.
-تجنب المشرىوبات الغازية، فهى تؤثر بالسلب على الرجيم.
-يمكنك تناول القهوة، او الشاي، ولكن بدون سكر.
-تجنب تناول الحلويات بشكل جاد.
-يسمح بتناول الخس، والخيار باى كميات بين الوجبات، اذا شعرتى بجوع.
-يفضل تناول اعشاب تساعد على عدم الاصابة بالامساك.
-يجب اثناء فترة الرجيم وبعدها تناولى الغذاء ببط وهذا انسب حل للشبع سريعا.
-لابد من استخدام الزبادى بالرجيم بدون دسم، وسكر، ويكون موثوق به.
-يجب القيام ببعض التمرينات الرياضية بشكل يومى نصف ساعة على الاقل، وكثرة الحركة، لان الحركة الكثير تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
-قومى باضافة الليمون على السلطات والدجاج للحد من زيادة الوزن.
-يمكنك تناول شرائح البطيخ لانقاص الوزن.
ملحوظة هامة جدا
يجب على الاشخاص المصابين بالسكر او القلب، او الضغط استشارة الطبيب قبل اتباع "رجيم فى اسبوع" لانه قاسى.
اولا وجبة الافطار
تعتبر وجبة الافطار ثابتة فى جميع ايام الاسبوع وهى..
قومى بتناول خياره، وبيضتين، ومن ٥٠ الى ١٠٠ جرام من المرتديلا.
مايتم تناوله فى اليوم الاول
وجبة الغذاء
طبق كبير من سلطة الخضروات، ولكن بدون اضافة الطماطم لانها تحتوى على املاح كثيرة تعمل على احتباس السوائل بالجسم،
وتكون السلطة ايضا بدون جزرلانه يحتوى على سعرات حرارية علية تكافح الرجيم.
وجبة العشاء
قومى بتناول قطعة من اللحم المشوى بقليل من الملح، وقومى بتناول زبادى ايضا.
مايتم تناوله فى اليوم الثانى
وجبة الغذاء
قومى بتناول قطعة دجاج مسلوق، او مشوى حسب راحتك، وبشرط ان تكون بدون جلد، وقومى ايضا بتناول كوب من الزبادى مضاف الية ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء
قومى بتناول طبق كبير من طرنشات الخيار، والفلفل الشرائح، والملفوف، وكوب من البقدونس، والخس.
مايتم تناوله فى اليوم الثالث
وجبة الغذاء
قومى بتناول ٨٠ جرام من اى نوع من الجبن منزوع الدسم، وخالى من الدهون، حتى لاتعمل على زيادة الوزن.
وجبة العشاء
قومى بتناول صدر دجاج مسلوق او مشوى، مقدار كوب لحم مفروم.
مايتم تناوله فى اليوم الرابع
وجبة الغذاء
قطعة دجاج، او سمك مشوى، مع ثمرتين كيوى.
وجبة العشاء
قومى بتناول علبة زبادى مضاف اليها ملعقة كبيرة من مطحون بذرة الكتان، وقومى بتناول نصف كوب من التونة منزوعة الزيت حتى تعطى نتائج جيدة فى انقاص الوزن.
مايتم تناوله فى اليوم الخامس
وجبة الغذاء
قومى بتناول طبق كبير من خضار مسلوق، بقليل جدا من الملح، ويستحسن بدون ملح تماما.
وجبة العشاء
قومى بتناول علبة تونة مغسولة بالماء، او بدون زيت، او يمكن استبدالها بجمبرى، او سمك، وقومى بتناول ايضا طبق سلطة مع كوب حليب منزوع الدسم، وبدون سكر.
مايتم تناوله فى اليوم السادس
وجبة الغذاء
قومى بتناول صدر دجاج مسلوق، او مشوى، وبدون جلد، مع طبق سلطة خضروات كبير، مضاف اليه ملعقة كبيرة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء
قومى بتناول طبق شاورما مع السلطة.
مايتم تناوله فى اليوم السابع
وجبة الغذاء
قومى بتناول صدر دجاج مشوى بدون جلد، مع طبق سلطة خضروات، مع كوب من الحليب منزوع الدسم، وبدون سكر.
وجبة العشاء
قومى بتناول ثلاثة قطع من المرتديلا البقرى، مع كوب من الحليب خالى
يعتبر "رجيم فى اسبوع" من انجح انظمة الرجيم، فهو يساعد على انقاص الوزن ٥ كيلو اسبوعيا.
-احرصى على عدم تكرار اسبوع اخر فى "رجيم فى اسبوع" الا بعد استشارة الطبيب.
-يمكنك سيدتى تبديل الايام كما تحبين.
-يمكنك سيدتى تناول قطعة من خبز السن للتخسيس مع كل وجبة غذاء.
قواعد لابد من الالتزام بها لنجاح "رجيم فى اسبوع"
-عدم تناول وجبات اضافية بين الوجبات الاساسية.
-عدم تناول اكلات خارجية لانها تحتوى على الدهون التى تؤثر على الرجيم بالسلب.
-يمكنك تناول التفاح بين الوجبات، او الموز بمعدل قطعة، او اثنين، وليس اكثر.
سيدتى
-اذا قومتى باتباع هذا الرجيم وشعرتى بدوخة فى بعض الاوقات قومى بتناول ملعقتين من العسل الطبيعى يوميا.
-يساعدك "رجيم فى اسبوع" على تدريب المعدة على قلة الطعام تدريجيا، حتى تصلى الى القوام المطلوب، وبعد ذلك قومى بالاحتراس ايضا، وعدم الرجوع بعد الرجيم بتناول السكريات، والنشويات على اساس تعويض الجسم فترة الحرمان.
-يعتبر مطحون بذرة الكتان له فوائد عديدة فى انقاص الوزن، لانها تحتوى على مواد متخصصة فى انقاص الوزن، وحرق الدهون بشكل كبير لذلك ينصح بوضعها على الزبادى والسلطة باستمرار.
وفى النهاية نرجو سيدتى ان تكونى قد استفدى من "رجيم فى اسبوع"، ونتمنى ان نكون وفقنا فى تقديم المعلومات التى تودى معرفتها لانقاص الوزن، تابعينا على موقعنا سيدتى لتعرفى كل ماهو جديد فى عالم الصحة، والجمال.
تعليقات
إرسال تعليق