تنوعت طرق التخسيس في الفترة الأخيرة بشكل هائل، مثل رجيم الزبادي والخيار ، ورجيم التمر واللبن، ورجيم الماء، وغيرهم من أنواع الرجيم التي ممكن تستغربيها،
لكن الدراسات الحديثة في التغذية الصحية أثبتت وانتجت إن جسم الإنسان ممكن إنه يحرق سعراته الزائدة بطرق كتير بل يتخلص من السموم في الجسم مع تخفيف وزنه.
وخصوصاً لأنه نظام غذائي له فوائد كتير، بتتلخص منفي الكالسيوم المتوفر في الزبادي بشكل كبير والفيتامينات والمعادن الموجودة في الخيار ايضا.
اتفق خبراء ومتخصصو التغذية على إن اللبن ومنتجاته الخالية من الدهون مفيدة جداً في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان،
مثل الكالسيوم والبروتين والإنزيم المسؤول عن إتمام عملية الهضم. وطبعاً لا تقل أهمية الخيار عن أهمية الزبادي في الرجيم ،
وفي النهاية فان رجيم الزبادي والخيار رجيم صحي ويوفر للجسم العناصر الغذائية اللي بيحتاجها، في حين قدرته العالية على حرق الدهون وخصوصاً دهون البطن، بطريقة صحية وسريعة وآمنة.
نقدم لكي سيدتي معلومات عن الزبادي والخيار .
فوائد رجيم الزبادي والخيار:
- بيحتوي الزبادي بالخيار على كمية معتبرة من البروتين مع كمية قليلة من الدهون.
- كما يحتوي الزبادي بالخيار على بكتيريا صحية، والتي تساعد على الحفاظ على نظامك الهضمي الصحي، و خالي من الكائنات المسببة للأمراض.
- الخيار يعتبر من الخضروات فقيرة السعرات الحرارية ، وتناولها مع الزبادي كوجبة بيساعدك في تقليل الكربوهيدرات المستخدمة على مدار يومك.
- الزبادي فيه قيمة غذائية أعلى بكثير من الحليب، فالرجال والنساء اللذين عندهم حساسية من اللاكتوز ممكن يأكلوا الزبادي بدون أي خوف أو عواقب وخيمة،
- حيث يتحول اللاكتوز الموجود في اللبن لجلوكوز وجالاكتوز، الذي يتم تخميره بشكل جزئي لحمض اللاكتيك.
- كما يحسن الزبادي من وظيفة الأمعاء.
- بيحتوي الخيار على المعادن المهمة والمغذيات التي يحتاجها الجسم الصحي دائماً.
- الخيار هو الغذاء الأمثل لصحة جسمك، لأنه بيحتوي على المعادن مثل الماغنيسيوم، والكالسيوم والحديد، ومعظم أنواع الفيتامينات،
- كمان الخيار متوفر فيه نسبة ألياف عالية، وعليه فإن الخيار ممتاز لتطهير جسمك والأمعاء، وكذلك يعزز وظائف الأيض وطرد المياه الزائدة في جسم، وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
إنك تخسي وتقللي من أكلك، وكمان تغيري نظام حياتك مش شيء سهل أبداً،
بس السهل إنك تدخلي رجيم الزبادي والخيار جوه حياتك من غير سابق إنذار عشان تخسي بكل سهولة،
دلوقتي هقولك على أنظمة بسيطة لرجيم الزبادي بالخيار، تابعيني.
برامج رجيم الزبادي والخيار :
البرنامج الأول:
وجبة الإفطار:
- طبق كبير من سلطة الخيار بالزبادي.
- وبيضتين مسلوقتين.
وجبة خفيفة:
- بعد 3 ساعات من الفطار.
- ثمرة واحدة من التفاح، أو خوختين، أو أربعة من البرقوق.
وجبة الغداء:
- شريحة توست أسمر.
- طبق سلطة خيار.
- وكوباية زبادي.
وجبة العشاء:
- أي نوع من الفاكهة اللي بتحبيها، وتكون في حدود 300 جرام.
طريقة تحضير سلطة الخيار:
- 400 جم من الخيار.
- فصين ثوم.
- 200 جم من الزبادي.
- رشة ملح وكمون.
- وأخيراً استمتعي بسلطة الخيار بالزبادي اللذيذة.
البرنامج الثاني:
اليوم الأول:
- أي نوع من منتجات الزبادي في حدود 200 جم+ خيار من 3:4 وجبات في اليوم الأول+ وممكن تاكلي خس.
اليوم الثاني:
- على مدار اليوم تاكلي نوع واحد من الفاكهة، باستثناء العنب والتمر والتين والمانجا والموز عشان فيهم نسبة سكريات عالية.
- الزبادي والخيار خليهم في العشاء.
اليوم الثالث:
- نفس برنامج اليوم الأول.
- وهو تناول نوع زبادي بمقدار 200 جم في الوجبة.
- وخيار من 4:3 مرات+ وممكن تضيفي الخس.
اليوم الرابع:
- تناولي نوع واحد من الفاكهة الممنوعة، زي التمر والتين والمانجا والموز والعنب.
اليوم الخامس:
- بدلي البروتين الموجود في الزبادي بالبروتين الحيواني.
- تناولي الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون مع القهوة والخيار.
- أو السمك مع الخس.
اليوم السادس:
- تناولي الخضار المسلوق طول اليوم.
- بلاش يكون في الخضار بطاطس أو فاصوليا.
اليوم السابع:
- نوعي في أكل الفاكهة طوال يومك.
اليوم الثامن:
- الزبادي مع الخيار 3:4 مرات، وممكن تضيفي الخس.
اليوم التاسع:
- تناولي أنواع من السلطات الخضراء طوال اليوم.
- الزبادي بالخيار في العشاء.
اليوم العاشر:
- تناولي نوع واحد من الفاكهة مع الزبادي.
- تقدري تتناولي اللحمة.
- والخيار في العشاء.
اليوم الحادي عشر:
- وده اليوم الأخير، بتأكلي طول اليوم زبادي وخيار.
تعليمات:
- ده رجيم لمدة 11 يوم، بيخسسك 9 كجم.
- اتبعي الرجيم زي ما هو بدون تعديل أو تبديل في الأيام.
- يمكنك إعادة الرجيم، بس لازم تفصلي أسبوع على الأقل قبل الإعادة عشان ميأثرش على صحتك.
البرنامج الثالث:
وجبة الأفطار:
- كوباية زبادي خالية من الدسم.
- خيارتين.
- ربع رغيف عيش أسمر.
- بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
- ثمرة من البرتقال بعد الضهر، لأن البرتقال من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، كما بيساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
وجبة الغذاء:
- تناولي قطعة من اللحمة المشوية الخالية من الدهن وبشرط تكون منقوعة في كوب زبادي قبل الشوي.
- أو استبدلي اللحم بالدجاج المشوي من غير جلد، ومنقوع قبل الشوي بكوباية زبادي.
- مع طبق سلطة خيار بالزبادي، وعليه عصرة لمونة.
- ربع رغيف خبز من الحبوب الكاملة.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز من الحبوب الكاملة.
- كوباية زبادي خالي من الدسم+ خيارتين+ نص لمونة.
أو
- قطع فواكه مختلفة زي التوت والفراولة+ كوباية زبادي من غير دسم+ معلقتين شوفان.
البرنامج الرابع:
وده برنامج لمدة أربعة أيام و المفاجئة إنك هتخسي في الأربع ايام حوالي 2 كيلو وقابل للتكرار، يعني الرجيم ده ممتاز لو نفسك تخسي بسرعه .
اليوم الأول:
وجبة الفطار:
- نص رغيف خبز حبوب كاملة.
- شرايح خيار.
- كوباية زبادي.
- شريحة جبنة قريش.
- كوباية قهوة سادة.
وجبة الغداء:
- خيار+ وزبادي حوالي 200 جم+ بيضة.
وجبة العشاء:
- سلطة الخيار بالزبادي مع البصل والشبت وزيت الزيتون+ كوباية زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الفطار:
- بيض أومليت على البخار.
- خيار.
- كوباية زبادي.
- شاي أخضر من غير سكر.
وجبة الغداء:
- سمك مشوي.
- خيار.
- شاي أعشاب من غير سكر.
وجبة العشاء:
- سلطة زبادي بالخيار.
اليوم الثالث:
وجبة الفطار:
- رغيف توست.
- خيار.
- زبادي.
- شاي أخضر من غير سكر.
وجبة الغداء:
- طبق شوربة خضار.
- سلطة زبادي بالخيار.
وجبة العشاء:
- سلطة خضراء+ كوباية زبادي.
اليوم الرابع:
وجبة الفطار:
- شريحتين من الجبنة القريش.
- خيار.
- قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء:
- سمك فرن+ شوربة خضار من غير بطاطس+ خيار.
وجبة العشاء:
- 200 جم من الزبادي+ خيارتين+ برتقالة.
وزي ما قدمتلك برامج لرجيم الزبادي والخيار، لازم أقولك على بعض الممنوعات والتعليمات المهمة العامة ليهم كمان، ومدي فعالية رجيم الزبادي بالخيار.
تعليقات
إرسال تعليق